第一节 Zone 2与日常运动
网友：转眼大道已经60岁了。但想想巴菲特、芒格，我们又似乎还很年轻。
段永平： 芒格好几年前就说过，他的梦想就是回到90岁。
适当运动能提高生活质量，但没有证据显示运动可以提高寿命。多几个朋友吹牛聊天会比较开心，但能常在一起聊的朋友也不好找哈。据说每天5罐可乐身体也能健康(这是巴菲特的玩笑，但巴菲特确实喝很多可乐，也没啥户外活动)。(2022-01-26)
网友：（咨询住房噪声困扰问题）
大道：用白噪音可以对抗噪音，苹果耳机可以测噪音度。白噪音开大一点应该可以应对绝大多数外界噪音。（2025-10-21）
网友：对，先试试白噪音、其实只要是住宅都会有点噪音的。先用最小的代价，白噪音分散注意力加和楼上继续沟通，实在不行就搬离找个顶楼。
大道：是的，我觉得白噪音最简单实用，手机里很容易找到，我自己旅游的时候经常用。白噪音还可以增加深睡眠比例，可以试试的。不知道怎么找手机上的白噪音的人可以问下ai的。 （2025-10-22）
从回复看，似乎知道白噪音的人的比例很低。我是以前带孩子睡觉时学会的，后来发现iPhone上用白噪音非常方便，现在经常用。（2025-10-22）
网友：有人下雨天就睡的好，雨声也是一种白噪声.
大道：iPhone里面有各种白噪音，包括雨声，溪水，海浪……有15种以上白噪音可以选的。（2025-10-22）
网友：大道后来还有打减肥针替尔伯肽吗，效果怎么样？看特朗普打了后瘦了很多。
大道：最近停下来了，想看看会不会反弹。如果反弹就继续打。我打的是mounjaro，效果很好且对我没啥副作用。（2025-10-29）
网友：（告诉大道关于替尔泊肽、司美格鲁肽等副作用的内容）
大道：我知道这些东西，所以通过力量训练达到了增加肌肉同时减少脂肪的效果。我知道你对生物制药的理解很有限，也知道你是好心，但你不知道的是我不喜欢这种假装关心的指导。你知道有个东西叫AI吗？（2025-10-29）
网友：好奇大道体脂率控制到了多少？看照片瘦了很多。
大道：肯定20以下了，大概18。（2025-10-29）
网友：（询问大道成功改善腿脚问题的经验）
大道：问ai，问题越详细一般答案会越准确。问两个ai，答案会更靠谱一些。顺便分享一个降胆固醇的好办法：就是快走时把心率控制在zone 2，每天30分-60分钟，每次最后用2分钟到最高心率zone4-zone5，以提高vo2 max（每周5-10分钟）。具体问ai吧！
这是我这次回去参加30周年纪念活动听Tony在大会上讲的，我坚持了一个月，最近的检查结果显示坏胆固醇已经降到正常值以下，好胆固醇也提高了，比率非常好。为了方便控制心率，可以买一个polar beat的心率带，在手机和跑步机上都能同步看到心跳（手机心率有一点点滞后）。控制在zone2的最大好处是人完全不觉得累，恢复也容易，减脂效率高。（2025-11-09）
网友：（用AI解读大道分享的方法）
大道：Zone 2 是最大心跳的 60-70%，最大心跳一般是220-年龄，但可以专门测（差别很小）。ＶＯ2 Max可能叫最大携氧量，每周练10-15分钟就足够了。（2025-11-09）
网友：不快走，慢跑到zone2点可以吗？
大道：主要是控制心率，怎么做到没关系。请多问一下ai吧。（2025-11-10）
网友：通过快走达到zone4-zone5好像基本不太容易。
大道：我最后几分钟就开始跑了，但手是抓住把手的（怕摔跤），大概一分多钟就到了最大心跳，然后开始慢慢cool down。我觉得这个办法蛮好的，我的VO2 max数值非常好，可能跟这种做法有关系。（2025-11-10）
网友：我高了几年了，明天开始训练。
大道：坚持一个月就可能有效果了。每天60分钟，55分钟zone2，2-3分钟zone4-5。（2025-11-10）
网友：每天跑个3-5km也行吧？
大道：不要少于30分钟，不然效率不高。问ai吧？（2025-11-10）
网友：Zone 2 有氧基础训练和高强度间歇训练。这是一个非常科学、高效的降胆固醇和提升整体心血管健康的方案。
大道：是的，zone2只消耗脂肪，zone3消耗脂肪和碳水。而且，zone2恢复很容易。你问ai吧。（2025-11-10）
网友：我觉得吧，还有两个月就要2026年了，不如好好休息休息，明年开始更好。
大道：多歇几年更容易的，有机会可以直接歇菜。（2025-11-10）
网友：我刚开始吃了两个多月的降脂药，不知道敢不敢停药开始训练？
大道：先不要停药，坚持1-2个月应该就会有效果。（2025-11-12）
网友：（感谢大道的建议，提到喝茶的习惯）
大道：茶可能要少喝，毕竟是肾脏的负担。（2025-11-12）
网友：老巴那么爱喝可乐，不知道大道平时会喝可乐吗，哪怕是无糖可乐？
大道：不太喝。我已经有个不健康的爱好了，不想更多哈。巴菲特其实现在也很少喝，每次见他也就只是喝一小口，很节制。（2025-11-12）
网友：是饮酒吧？
大道：是的，喜欢喝红酒。（2025-11-12）
网友：看牙阿段应该考虑戒烟。
大道：红酒或者茶都可能导致牙不那么白的。（2025-11-12）
网友：大道您好，您打高尔夫这么多年，驱动您一直打下去的原因是什么？
大道：你要能打到80杆以内再来问这个问题吧！（2025-11-14）
网友：（分享让AI分析大道与库里高尔夫水平对比的结果）
大道：库里水平肯定要高很多的。他是0差点，我大概是4-5差点。库里欠我一场球，但一直没时间哈，不然我可以告诉大家我们的差距有多大。他球比我远很多很多，我很难打到他那个水平的。不过，我比伊戈达拉打得好，虽然他球也很远。我的最好成绩是68，如果我的最好状态撞上库里不那么好的状态的话，我也是有机会的，小概率事件。（2025-11-16）
网友：（咨询大道对16+8饮食法的看法）
大道：我试过16-8，对我没太大效果，但饿得很。我觉得每天一个小时快走zone2会有意想不到的效果，另外喝够水，吃对和休息好很重要。还有就是找医生看看能不能打针？
Mounjaro（成分为Tirzepatide，中文又常称“猛健乐”、“瘦瘦针”）近年来被多国批准用于体重管理，减肥效果显著，属于目前减重领域最受关注的新一代注射药物之一。
临床减重效果
Mounjaro可帮助平均体重减少15%至22.5%，部分研究中无糖尿病肥胖受试者减重甚至达到身体总重的26%。
大量三期临床试验显示，其减重效果远超传统的GLP-1激动剂（如Saxenda、Wegovy），也优于仅作用于单一GLP-1受体的药物。
其减肥机制在于同时激活GLP-1与GIP双重受体，有效抑制食欲、延缓胃排空、增强饱腹感、且可提升胰岛素敏感性及促进脂肪代谢。
使用方式与适应人群
Mounjaro减肥针每周注射一次，既适用于2型糖尿病患者，也被用于单纯性肥胖或超重人群。
最新适应症已包括非糖尿病、单纯肥胖者的体重管理。（2025-11-18）
网友：（感谢大道分享zone2跑步方法）
大道：Zone2最大的好处其实就是容易坚持。我大概一个礼拜能有5天 zone2 大概55分钟，最后5分钟上最高心率。力量训练一般三次。ai上解释得一般蛮清楚的，多问几个问题就明白了。zone2最大的坏处就是过去的衣服裤子都大了，需要重新买。肚子也没了，有点可惜。（2025-11-20）
网友：大道是每天都跑步吗？跑步和器械训练同一天练习吗？
大道：尽量每天在跑步机上快走55分钟，跑5分钟，大概平均能做到5次/周。下图是我今天的心跳图。这个运动法很轻松而且不耽误事，可以看电视，还可以工作下单啥的都不耽误。力量训练我一般做不少于三次，如果有第四次的话，一定和前后两天的训练内容不一样。效果还是不错的，减重25磅后肌肉几乎没掉。感觉现在体力比30多岁的时候要好，能跑能跳，状态不错。
（2025-11-20）
网友：AI回答其中80/20原则是一周一次高心率或者一周总运动量的某次，大道最后5分上高心率不知道效果怎样。
大道：我只要每周有足够高心率时间就够了哈。zone4-zone5一周能有10分钟其实就够了，主要是提高VO2 Max，就是最大携氧量。另外，我力量训练时心跳有时候也会上到最大心跳，但我一般不太计算那些时候。（2025-11-20）
我的训练项目可能不太一样，但不觉得这个数据有什么特别的，可能是因为自己比较年轻一些吧。我生活的地方有很多人喜欢运动，我见过快90岁的人背包走路打球的（9个洞）。俯卧撑在测试的时候被要求做三十个，我完成得完全不困难，我觉得再做10个应该没问题。这之前我几乎没做过俯卧撑（有点怕伤肩，因为以前有个朋友特别跟我说他做了肩膀手术，因为俯卧撑做太多了）。
我也不做仰卧起坐，训练师觉得这个对腰不太安全。另外，我不跑步（我快走，会训练跳和单腿运动，比如“保加利亚那个啥”），但打球一天走十公里以上是常态，不觉得那是个事（我一天走14000步到18000步是很经常的事情，试过连续8天打十场球全部走路的。不过，我不追求这些数据，我觉得健康最重要，不要受伤比什么都重要哈。（2025-11-20）
效果很好，我的VO2max 远好于同龄人（+25%）。（2025-11-22）
网友：（220-年龄）× 60-70%。
大道：那个其实是一般而言的心率。自己的心率最好有机会测一下？比如我的理论最大心率是220-64=156，但我的实际测试是161，大概就是我到了这个心率之后就不想再坚持了的意思。我平时上心率的时候到了159我就不再努力了。（2025-11-20）
网友：这个运动强度再加打球，担心有足底筋膜炎啊，一落地脚后跟疼。
大道：你要有这个问题的话，需要看脚医生。我大概10年前出现过这个问题，后来医生帮我做了一个特殊的鞋垫，这么多年都没再有问题。另外，要学会拉筋，不然也容易出现问题。（2025-11-21）
网友：请问大道做力量训练，是自己在家里练，还是去健身房找教练一起练？
大道：在家里健身房，一般有教练。（2025-11-21）
网友：大道哥用大重量的卧推，硬拉，深蹲方式锻炼吗？
大道：我不太用大重量，因为怕受伤。ai说总重量一样是效果实际上是非常接近的。小一点重量但多一些次数会安全很多。比如我可以硬拉150公斤三次，但我很可能会选择硬拉110kg5次。（2025-11-21）
网友：我有这个问题四个月啦。
大道：那会蛮痛苦的，甚至很影响睡觉，需要马上找脚医生。这个问题不太会自愈，除非你能解决问题的来源。解决的方案出奇的简单，大概2-4个礼拜就能好（记忆中）。需要专门做鞋垫，医生会给你用石膏一样的东西先做个脚模。医生还可能给你一个套在脚上的套子，晚上睡觉时带着，帮助你拉筋。全部是很简单的物理疗法，但非常有效。（2025-11-22）
网友：我们这个年龄段应该做哪些运动？
大道：我觉得主要就是有氧和力量（无氧）训练。力量训练非常重要，不然掉肌肉会是件很麻烦的事情。补充蛋白质，纤维都很重要。每天补充一定量的Creatine（肌酸）的效果有点意想不到的好。冰水浴对消除疲劳和加速恢复帮助很大。有空跟Ai好好聊聊吧，现在学习知识真是太方便了。我觉得我现在的体力甚至比三十年前都好，适当运动确实是有效果的。（2026-01-25）
网友：其实是，有氧（心肺）+无氧（抗阻）+拉伸（韧带与肌肉），三项结合最好。
大道：拉伸是必须的！另外，桑拿（干蒸每个礼拜57分钟，每次15分钟左右，泡热水澡也会有很大好处），冰水浴（每个礼拜11分钟，每次不超过3分钟，摄氏5-15度，力量训练六个小时后，有氧完了后汉消了应该就可以），足够睡眠，足够蛋白质，足够纤维，补充肌酸……很多东西都很重要。和ai讨论一下细节很重要。另外，减脂每天zone 2 做到 35-60分钟效果很好……。
简单讲，跟ai好好聊聊会很有帮助的。每个人情况不一样，ai可以量身定做。这里要小心的是，ai有时候会乱说，所以同样问题可以问下不同的ai。另外，问题要尽量详细，要多讨论细节……。（2026-01-26）
网友：很难过冰水浴这关。
大道：一度一度降，从二十几度开始。一旦适应了，好处真是不小哈。另外，不要贪心，我觉得能到12-14度就足够了，未必需要到5度去。试试以前最好问过医生，同时问问ai，好好查查注意事项，不是每个人都有好处的。（2026-01-26）
网友：段老师，您平时睡眠的质量分数高吗？以前经常在88到92分，最近总是掉在78分左右。
大道：看你多大年纪吧？ 我能到80分以上就很高兴了。（2026-02-02）
网友：请问大道平时打球是球场规则吗？我打球已四年多了，一直都在深圳观澜湖打，且一直都是大流氓规则。
大道：跟一群流氓打你当然只能打大流氓了。很难明白一群互不信任的人，天天凑在一起打球的感觉，有点诡异。（2026-02-05）
网友：2026 AT&T Pebble Beach Pro-Am官方配对信息已经正式公布了！阿段被分在第 30 组，职业搭档 Tom Hoge 是 2022 年该赛事的冠军，铁杆非常精准，是典型的“圆石滩高手”。同组的业余选手是 Shantanu Narayen（Adobe 董事长兼 CEO）。阿段今年的登记差点为 6，这说明他的竞技状态维持在极高水平。
第一轮比赛将于美西时间周四上午10:42/北京时间周五 (2/13) 凌晨 02:42 开始。预祝大道打出好成绩！
大道：谢谢！关键是enjoy。 可以近距离看这些高手打球是很享受的（2026-02-11）
第二节 心理健康与生活习惯
网友：高尔夫对您来说是不是减压的一种方法？
段永平： 游戏是减压的，高尔夫就是好玩。(2010-03-18)
我其实曾经问过巴菲特同样的问题：钱对你已经没啥意义了，你做投资的意义在哪里？巴菲特说：这是一个很好玩的游戏啊！我觉得打高尔夫也有点像，对身体健康也有帮助。(2022-03-23)
网友：爱和健康，自认为那是有钱人的玩意呀！
段永平： 没有爱和健康的人其实也很难有钱，就算有钱了也不快乐。(2013-01-18)
网友：有关育孩，想到一本书《正面管教》，个人觉得不错。
段永平： 我喜欢“无条件养育”，“管教”这个词我不喜欢。(2019-03-20)
网友：对待青春期的调皮散漫男孩，作为老爸有没有什么不为清单可以参考下，我是真有点犯怵怕犯错。
段永平： 爸也许只能暗地里多点关心了吧。有本书叫《养育男孩》你或许可以看看。(2020-10-10)
网友：关于孩子有什么好书推荐吗？
段永平： 《魔法岁月：0-6岁孩子的精神世界》(2020-11-17)
网友：守着漫漫人生，不知道该干点啥。
段永平： 有时候过得比想象中还快。我的同学里已知的已经有超过10个离世了(中学、本科、研究生)，还有一个大学同学得了阿尔茨海默病，基本上认知能力已经降到和几岁的小孩差不多了，前两天刚通了个视频，让人非常难受。人生无常，身体健康最重要！
网友：我是应届毕业生，家里出了笔钱支持我在教育领域创业，以诊疗、咨询、课程等形式来帮助解决青少年抑郁焦虑的心理问题。想请教您有什么建议？
段永平： 我觉得你要做的事情是非常非常有意义的！也许是因为很多家庭教育小孩过于严厉(包括打骂等)，很多人都会有原生家庭的心理阴影，进而导致焦虑甚至抑郁症的情况也不少。我有时候会想，我能相对比较理性和平常心很可能跟我爸妈从小就不打骂我有很大关系，心里没有很多人有的那种恐惧感。
作为生意，这似乎很难是个好生意模式，但做好了你就算是功德无量了，会帮到很多人的。所以，也许用做公益的态度坚持下去就好！
网友：20岁的年纪应该给未来投资些什么？
段永平： 学会爱和健康比什么都重要。
网友：女儿6岁，同年级有个小朋友家教有些问题(经常突然打小朋友，也打过我女儿一次，还有其他言行不一一列举)，放学后在操场常找我女儿玩，我女儿也不拒绝。我很困惑是否干涉6岁女儿的交友，干涉吧，这么小会不会给女儿偏见；不干涉吧，我们成人也是有交友原则的，至少有个底线，比如哪些品格的人不能交友。请问，我该怎么把握这个教育尺度呢？
段永平： 这个问题有点复杂，因为这可能不是一个教育问题，而是一个社会问题。我的第一反应是应该让学校去解决，这个在有些地方是可以实现的，但有些地方可能不行。如果学校解决不了，家长只能想办法避了？避有很多办法，甚至有孟母三迁的先例。如果避不开，那就叫现实，想办法去适应吧。哎，6岁的孩子应该还是有很大机会可以教好的，再大些可能就越来越困难了。
无论如何，不希望家长把6岁的孩子当坏孩子看，大家都那么看是有可能真把小朋友变成“坏孩子”的。(2019-05-11)
我原话的意思是胸无“大”字(有时也戏称胸无大志)。这里的“大”是好大喜功的大。我说这话时流行“要做强先做大”，很多企业奔着世界500“大”去，所以那时候我就开始特别强调企业健康最重要，不要在乎“大”小，要着眼于脚踏实地。胸无“大”字和胸有大志不是矛盾的，实际上可以说它们是一回事。(2019-08-25)
网友：都知道身体健康最重要，就是不知道怎么才能健康。
段永平： 尽量不要做不健康的事情，比如不用margin，不做空，不投不懂的公司，不投不靠谱的人(哈哈)，不抽烟，少喝酒，要喝就喝好酒比如茅台(这个是玩笑)……至于该干嘛就很难穷举了，而且争议很多。
网友：青少年抑郁焦虑可能跟发育过程中荷尔蒙水平不稳定有关，有时很自信有时很自卑。
段永平： 小时候的那些阴影会一直在的，如果没人帮助他们去掉的话。
儿童抑郁症这个问题比较复杂，我并不是太懂里面的原因，但希望大家会重视起来。我最近看脱口秀，里面好多演员好多次提到父母教育小孩的不正确方式。这些演员都是幸存者，有很多可能自己过不去就出问题了。作为一线教育工作者非常不容易，辛苦了！(2020-10-17)
李玟居然？!当年张国荣过世也同样让人难受！他们两人的歌我都没怎么关注过，但他们的大名都是非常熟悉的。人生不容易，抑郁症真是有点可怕。
希望更多的人会因此开始更多地关注心理健康。
我偶尔也会有某些挥之不去的不舒服的想法，我采用的办法就是尽快转移注意力。玩游戏是个很好的转移注意力的办法，听听合适的音乐或运动(比如高尔夫、游泳)都是办法。这不是专业的意见，只是自己的一点体会。
根据世界卫生组织的数据，全球约有2.8亿人患有抑郁症。抑郁症在女性中的发病率比男性高约50%，全球女性抑郁症患病率为6%，男性为4%。60岁及以上老年人中抑郁症的患病率为5.7%。在世界范围内，超过10%的孕妇和刚分娩的妇女患有抑郁症。(2023-07-06)
网友：您的教育理念是怎么样的？希望子女成为什么样的人？
段永平： 希望他们有安全感，希望他们善良，健康，快乐！(2024-09-19)
我非常感谢我的父母给了我安全感，没有什么比这个更重要的了。
网友：大道对别人的成就已经不再羡慕了，因为他自己也做到了自己行业的天花板之一。大道现在真正的欲望就是对生命长度的追求了，他应该很能理解秦始皇为什么老了如此痴迷长生。
段永平： 我绝不痴迷长生，虽然我希望能够健康生活。我觉得100岁还能很清醒地做自己喜欢做的事情就了不起，但我能理性面对真实的世界。（2025-10-19）
网友：（分享人生感悟）
大道：世界是公平的，健康开心活个90-100岁就蛮好的了。（2025-12-13）
网友：大道，您好！您在不同场合一直强调“做对的事情，把事情做对”。这句话我一直不太理解。是否是基于长期主义，在未来10年、30年还能够有长期利益的事情就是对的呢？正如步步高30周年司庆的主题：“更健康 更长久”。
忽视短期利益的诱惑，利于长期主义的事情就是对的吗？
大道：这是道逻辑题。我们说的一直是，不符合更健康更长久的事情就是错的。这个就是stop doing list。（2025-12-26）
第三节 走路、力量训练与睡眠
网友：段老师，最近我也开始慢跑了，控制在心率区间二，跑完挺舒服的。不知道段老师现在也还在跑吗？
大道：在不打球的日子里我会在跑步机上爬坡走路。一般是15度坡度，3.5公里左右的时速。我觉得这个办法非常好，每天40-60分钟，完全不伤膝盖的同时还不累且容易恢复，同时还可以工作或者看电视，坚持一个月左右血检就全部正常了。
以前我的胆固醇不是那么好，吃药啥的帮助也不够大。据说这个办法对血糖高的人和尿酸高的人们也很有帮助，对血压高的人群可能也有帮助。（2026-04-09）
网友：大道哥方便说一下吃什么药物帮助延长睡眠时间吗？
大道（转AI回答）：现在比较新的、相对“不上瘾”、还能增加深睡眠的安眠药大类，主要是食欲素受体拮抗剂（Orexin receptor antagonists，简称DORA），代表药物包括达利雷生Daridorexant（国内2025年刚批准上市）。
现在我有时候会吃一片这个，能增加深睡眠。这是处方药，要先问医生的。另外，Costco的sleep aid也可以帮助睡眠。（2026-04-13）
网友：新手不能长游，不是体能问题，基本上都是呼吸问题。
大道：哈，是的。我一直觉得游泳很累，直到我小孩的教练教他们的时候，我问教练，为什么我觉得游泳好累啊？教练说，你游游给我看一下。于是我游了25米，教练问：你怎么换气的？我说完人家就笑了……就学了一分钟，我后来游泳就没问题了。
不过我只会蛙泳（当然仰泳没问题），别的没学。我水性还可以，中学时就可以在水库里呆几个小时了，仰泳是必须的。（2026-04-14）
网友：大道撸铁吗？推荐做力量训练，有助于控制挥杆。
大道：说得像你golf水平很高似的。我大概每个礼拜两到三次力量训练吧。（2026-04-14）
网友：我是一名精神科医生，工作之余研发了一个助眠硬件产品，但没有做睡眠监测功能：一是监测可能加重入睡的心理压力，二是200元左右的价格做监测大多是噱头。很多人因为没有监测功能而不买，我该坚持吗？
大道：我觉得检测睡眠的东西已经有了很多了，苹果表和oura都蛮好用的。如果你的产品确实能帮到睡眠的话，人们一定慢慢会知道的。时间可能会很长，但也不会太长，如果你的产品真的能帮到睡眠的哈。睡眠是个非常大的市场，至少数以百亿美金计吧。（2026-06-07）
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